Медицинское сообщество едино во мнении,
что здоровый образ жизни является основой
профилактики и лечения сердечно-
сосудистых заболеваний (ССЗ). Он
подразумевает правильное питание,
достаточную физическую активность,
проведение профилактических
обследований с целью своевременного
выявления неинфекционных заболеваний, а

также отказ от вредных привычек.
 К числу самых неблагоприятных рисков для
сердца и сосудов относятся наследственный
фактор, а также курение, злоупотребление
алкоголем, низкую физическую активность,
ожирение и сахарный диабет.
 Профилактика невозможна без отказа от
вредных привычек – курения и
злоупотребления алкоголем. Курение
вообще называют катастрофой для сердца.
Оно приводит к спазму периферических
сосудов, повышению уровня давления и
свертываемости крови и учащению ритма
сердечных сокращений. В сигаретах
содержится большое количество вредных
веществ, в том числе никотин и угарный газ.
Они вытесняют кислород, что приводит к
хроническому кислородному голоданию.
 Кроме того, в основе профилактики ССЗ
лежит регулярный контроль таких
показателей, как индекс массы тела,
артериальное давление, уровень глюкозы и
холестерина в крови.
 Для нормального функционирования
организма взрослому человеку нужна
активность не менее 150 минут в неделю.
 Занятия физкультурой способствуют и
снижению веса. Ожирение – еще один
существенный фактор риска возникновения
ССЗ.
 Поддержание формы требует соблюдения
основ здорового и рационального питания.
Важно, чтобы суточный рацион был
сбалансированным по содержанию белков,
жиров и углеводов, а также не превышал
энергетическую потребность.
 Соль – один из главных союзников
повышенного давления. Норма соли – 5
грамм в день.
 Одной из ключевых особенностей диеты
является потребление большого количества

овощей и фруктов. ВОЗ советует

употреблять каждый день не меньше 400 гр.
овощей, фруктов и ягод.
 Диета также подразумевает снижение
количества кондитерских изделий и
животных жиров и добавление в рацион
рыбы и морепродуктов, растительных масел,
орехов. Это необходимо для снижения
холестерина и сахара в крови.
 Следить за уровнем давления необходимо,
особенно при наличии факторов риска
развития ССЗ. Это также актуально для тех,
кто страдает слабостью, головными болями
и головокружениями.
 Для получения наиболее объективных
показателей нужно измерить давление
повторно после двухминутного перерыва и
ориентироваться на средние числа. Кроме
того, делать это желательно утром и
вечером, и записывать среднее давление
утром и среднее давление вечером в
дневник.
 Если вы видите на экране тонометра 140/90-

это повод обратиться к врачу.